Що дає знаходження в моменті "Тут і зараз"?
Перебування в моменті "Тут і зараз" дає найефективніший стан для реакції на зовнішні події. Відсутність внутрішніх діалогів і подібного, створює додаткову енергію для імпульсу дії. У бойових мистецтвах і йоги, вчителі ставлять своєю основною метою навчити учнів діяти з цього стану, а потім і жити в ньому. Дія з цього стан відбувається цілісно і максимально ефективно, без затримок.
Вправа 1.
Присутність.
Поспостерігайте за собою: чи дійсно ви присутні там, де перебуваєте фізично?
Коли ви п'єте чай, ви дійсно п'єте чай (відчуваєте його аромат, смак, тепло) або ви подумки в цей час в іншому місці? Напевно в голові крутиться вчорашній день або ви перенеслися всіма думками на завтрашню майбутню подію? Коли ви їдете в тролейбусі, ви дійсно їдете в тролейбусі, чи ви вже подумки у відпустці і катаєтесь на водних лижах?
Хоча б кілька днів поспостерігайте, наскільки часто ви відсутні там, де перебуваєте фізично. Швидше за все, ви виявите, що в більшості випадків ви далеко від свого тіла.
Що робити?
Повертатися!
Вправа 2.
Повернення.
Наступний крок у спостереженні себе - це повернення "в данний момент", в "тут і зараз". Для цього досить придумати вигук і окликати себе, як тільки виявите, що вас немає на місці. Наприклад: "Повернись в цей момент"! Або будь-яку фразу, яка буде сприйматися вами як команда.
От ви, наприклад, чистите вранці зуби, а подумки вже розмовляєте з клієнтом, якому намітили зателефонувати, як тільки прийдете в офіс. В руках замість зубної щітки ви відчуваєте телефонну трубку, а замість дзеркала перед вами екран монітора. Виявивши таке роздвоєння, ви командуєте: "Повернись в цей момент"! Тут же відчуваєте смак зубної пасти в роті, затишність м'якого халата, і ваше умивання з механічного дії перетворюється на цілком усвідомлений ранковий ритуал. Повторюйте цю вправу кілька разів на день не менше тижня.
Вправа 3.
Чисте, усвідомлене спостереження.
От ви отримали перший досвід спостереження себе. Ви спостерігали свою відсутність і присутність. Тепер пора перенести спостереження на думки і емоції, які ви переживаєте.
У кожний момент часу ви відчуваєте якісь емоції, ви про щось думаєте, ви здійснюєте якісь дії або залишаєтеся в бездіяльності, наприклад лежите. Тепер ви спостерігаєте (усвідомлюєте) все, що з вами відбувається, не оцінюючи те, що ви бачите. Ви просто дивитеся на це. Або дивіться на це паралельно всьому.
Наприклад, через годину у вас важлива зустріч або публічний виступ. Але вже в цей момент ви бачите свою зацікавленість у майбутній події, бачите, як через бажання не підвести, подати себе у вигідному світлі в вас піднімаються занепокоєння і страх, що може трапитися щось непередбачене. Що ви можете спізнитися або забути сказати щось важливе. Ваш розум підстраховує вас, підказуючи заздалегідь потрібні слова; ви репетируєте майбутній виступ або діалог. У цей час ви помічаєте, що напруга передається тілу, що воно тисне на скроні. При цьому ви не даєте тому, що спостерігаєте в собі, ніяких оцінок. Спостереження розширюється: ви бачите свої переживання, ви бачите свої думки, викликані цими переживаннями, ви бачите своє тіло, напружене від переживань, спостерігаєте свої дії: як метушливо складаєте папери, як змінюється тембр вашого голосу, ви знайомитеся з собою, ви осягаєте себе. Вперше усвідомлені у своїй тривозі. Ви приймаєте її. І це найголовніше.
Якщо при спостереженні ви помічаєте, що хочете оцінити себе, що виникає відношення до тієї реальності даного моменту, то ви усвідомлюєте і цей порив і класифікуєте оцінку саме як оцінку, тим самим розототожнюєтесь з нею.
Важливо пам'ятати, що:
- спостереження - це не аналіз, а лише бачення, засвідчення того, що є;
- в кожен новий момент спостереження ведеться як би вперше, весь минулий досвід необхідно відкласти в сторону;
- важливо саме спостереження (одержання навику спостереження), а не те, що ви спостерігаєте;
- що б ви в собі не побачили, не влаштовуйте самодиверсій (тобто не впускайте в голову думки, що ви не хочете бути таким, що вам не подобається те чи інше переживання), просто досліджуйте. Якщо є необхідність щось міняти або планувати зміни, то є сенс виділити для цього певний час і, займаючись цим, продовжувати самоспостереження.
Дослідити - це безоціночно спостерігати кожен раз, коли виникає певне переживання, все, що воно в вас викликає, дозволити піднятися йому в свідому частину і пройти перед вашими очима. Саме дослідження змінить це. Воно має силу змінювати. У традиціях інших шкіл це трактується як винесення несвідомої інформації на рівень свідомості і переперегляд її. Або ж спрямування потоку енергії в "засмічений" канал.
Екхарт Толле. "Сила моменту ЗАРАЗ"
Перебування в моменті "Тут і зараз" дає найефективніший стан для реакції на зовнішні події. Відсутність внутрішніх діалогів і подібного, створює додаткову енергію для імпульсу дії. У бойових мистецтвах і йоги, вчителі ставлять своєю основною метою навчити учнів діяти з цього стану, а потім і жити в ньому. Дія з цього стан відбувається цілісно і максимально ефективно, без затримок.
Вправа 1.
Присутність.
Поспостерігайте за собою: чи дійсно ви присутні там, де перебуваєте фізично?
Коли ви п'єте чай, ви дійсно п'єте чай (відчуваєте його аромат, смак, тепло) або ви подумки в цей час в іншому місці? Напевно в голові крутиться вчорашній день або ви перенеслися всіма думками на завтрашню майбутню подію? Коли ви їдете в тролейбусі, ви дійсно їдете в тролейбусі, чи ви вже подумки у відпустці і катаєтесь на водних лижах?
Хоча б кілька днів поспостерігайте, наскільки часто ви відсутні там, де перебуваєте фізично. Швидше за все, ви виявите, що в більшості випадків ви далеко від свого тіла.
Що робити?
Повертатися!
Вправа 2.
Повернення.
Наступний крок у спостереженні себе - це повернення "в данний момент", в "тут і зараз". Для цього досить придумати вигук і окликати себе, як тільки виявите, що вас немає на місці. Наприклад: "Повернись в цей момент"! Або будь-яку фразу, яка буде сприйматися вами як команда.
От ви, наприклад, чистите вранці зуби, а подумки вже розмовляєте з клієнтом, якому намітили зателефонувати, як тільки прийдете в офіс. В руках замість зубної щітки ви відчуваєте телефонну трубку, а замість дзеркала перед вами екран монітора. Виявивши таке роздвоєння, ви командуєте: "Повернись в цей момент"! Тут же відчуваєте смак зубної пасти в роті, затишність м'якого халата, і ваше умивання з механічного дії перетворюється на цілком усвідомлений ранковий ритуал. Повторюйте цю вправу кілька разів на день не менше тижня.
Вправа 3.
Чисте, усвідомлене спостереження.
От ви отримали перший досвід спостереження себе. Ви спостерігали свою відсутність і присутність. Тепер пора перенести спостереження на думки і емоції, які ви переживаєте.
У кожний момент часу ви відчуваєте якісь емоції, ви про щось думаєте, ви здійснюєте якісь дії або залишаєтеся в бездіяльності, наприклад лежите. Тепер ви спостерігаєте (усвідомлюєте) все, що з вами відбувається, не оцінюючи те, що ви бачите. Ви просто дивитеся на це. Або дивіться на це паралельно всьому.
Наприклад, через годину у вас важлива зустріч або публічний виступ. Але вже в цей момент ви бачите свою зацікавленість у майбутній події, бачите, як через бажання не підвести, подати себе у вигідному світлі в вас піднімаються занепокоєння і страх, що може трапитися щось непередбачене. Що ви можете спізнитися або забути сказати щось важливе. Ваш розум підстраховує вас, підказуючи заздалегідь потрібні слова; ви репетируєте майбутній виступ або діалог. У цей час ви помічаєте, що напруга передається тілу, що воно тисне на скроні. При цьому ви не даєте тому, що спостерігаєте в собі, ніяких оцінок. Спостереження розширюється: ви бачите свої переживання, ви бачите свої думки, викликані цими переживаннями, ви бачите своє тіло, напружене від переживань, спостерігаєте свої дії: як метушливо складаєте папери, як змінюється тембр вашого голосу, ви знайомитеся з собою, ви осягаєте себе. Вперше усвідомлені у своїй тривозі. Ви приймаєте її. І це найголовніше.
Якщо при спостереженні ви помічаєте, що хочете оцінити себе, що виникає відношення до тієї реальності даного моменту, то ви усвідомлюєте і цей порив і класифікуєте оцінку саме як оцінку, тим самим розототожнюєтесь з нею.
Важливо пам'ятати, що:
- спостереження - це не аналіз, а лише бачення, засвідчення того, що є;
- в кожен новий момент спостереження ведеться як би вперше, весь минулий досвід необхідно відкласти в сторону;
- важливо саме спостереження (одержання навику спостереження), а не те, що ви спостерігаєте;
- що б ви в собі не побачили, не влаштовуйте самодиверсій (тобто не впускайте в голову думки, що ви не хочете бути таким, що вам не подобається те чи інше переживання), просто досліджуйте. Якщо є необхідність щось міняти або планувати зміни, то є сенс виділити для цього певний час і, займаючись цим, продовжувати самоспостереження.
Дослідити - це безоціночно спостерігати кожен раз, коли виникає певне переживання, все, що воно в вас викликає, дозволити піднятися йому в свідому частину і пройти перед вашими очима. Саме дослідження змінить це. Воно має силу змінювати. У традиціях інших шкіл це трактується як винесення несвідомої інформації на рівень свідомості і переперегляд її. Або ж спрямування потоку енергії в "засмічений" канал.
Екхарт Толле. "Сила моменту ЗАРАЗ"
Комментариев нет:
Отправить комментарий